Enero es el mes en el que muchas personas deciden empezar un cambio en su estilo de vida, estableciendo propósitos relacionados con la pérdida de peso. Sin embargo, con el paso de las semanas, la motivación disminuye y muchas de estas metas no se cumplen. ¿Por qué sucede esto y qué se puede hacer para lograr un cambio sostenible?

• Expectativas poco realistas

Uno de los principales errores es fijar objetivos poco alcanzables en tiempos reducidos. Perder peso de manera saludable es un proceso gradual, y no existen soluciones rápidas o milagrosas. Cuando las expectativas son irreales, es fácil frustrarse y abandonar el proceso.

¿Cómo evitarlo?: Establece metas alcanzables y específicas. En lugar de proponerte “bajar 10 kilos en un mes”, enfócate en mejorar hábitos diarios como incluir más verduras en tu alimentación o realizar actividad física con regularidad.

• Dietas extremas o restrictivas

Las dietas muy restrictivas pueden generar una pérdida de peso rápida al inicio, pero en la mayoría de los casos no son sostenibles y pueden tener efectos negativos en la salud. Además, cuando se eliminan grupos de alimentos sin supervisión médica, se corre el riesgo de deficiencias nutricionales.

¿Cómo evitarlo?: Opta por un plan de alimentación balanceado y adaptado a tus necesidades individuales. Consulta con un profesional de la salud para recibir orientación basada en evidencia científica.

• Falta de seguimiento profesional

Muchas personas intentan perder peso sin apoyo profesional, lo que puede llevar a cometer errores en la alimentación o en la actividad física. Un especialista en salud puede ayudar a diseñar un plan adecuado a cada persona, considerando su historial médico y sus necesidades específicas.

¿Cómo evitarlo?: Busca asesoría médica antes de iniciar cualquier plan de pérdida de peso. Un equipo de profesionales, como médicos, nutriólogos y psicólogos, puede ser clave para lograr resultados sostenibles y seguros.

• Enfoque en la báscula en lugar de la salud

Centrarse únicamente en el número en la báscula puede ser desmotivante, ya que el peso corporal varía por múltiples factores. Además, la pérdida de peso no es el único indicador de salud.

¿Cómo evitarlo?: En lugar de enfocarte solo en el peso, mide tu progreso considerando otros factores como niveles de energía, fuerza, resistencia y bienestar emocional.

• Falta de constancia y motivación

La pérdida de peso requiere constancia y paciencia. Cuando no se ven resultados inmediatos, muchas personas abandonan sus esfuerzos. Además, la motivación inicial tiende a disminuir con el tiempo.

¿Cómo evitarlo?: Establece hábitos que puedas mantener a largo plazo y busca motivación en factores internos, como sentirte con más energía o mejorar tu calidad de vida. Rodearte de un ambiente de apoyo también puede marcar la diferencia.

Para que los propósitos de pérdida de peso sean exitosos en 2025, es importante establecer metas realistas, evitar dietas extremas, buscar apoyo profesional y enfocarse en la salud integral. Cada persona tiene un proceso diferente, y lo más importante es adoptar hábitos sostenibles que contribuyan al bienestar general. Si estás considerando opciones médicas para el control de peso, consulta con un especialista certificado para recibir la mejor orientación.

Soy el Dr. Francisco Bonnet, especialista en cirugía bariátrica en Guadalajara. Si tienes dudas sobre cuál es el mejor camino para lograr un peso saludable y mejorar tu calidad de vida, agenda una consulta conmigo. Estaré encantado de brindarte la información y el acompañamiento que necesitas.